实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净生活

当前位置:首页 > 生活 >     日期:2017-06-13    来源:前沿资讯    编辑:静雅    热度:
导读:宿便对人体有什么危害?口臭:宿便在细菌的作用下腐败、发酵,不断产生有臭味的气体,而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出,即形成口臭。毒素:宿便中可产生22种毒素,这些毒素被肠道吸收...

宿便对人体有什么危害?

  口臭:宿便在细菌的作用下腐败、发酵,不断产生有臭味的气体,而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出,即形成口臭。

  毒素:宿便中可产生22种毒素,这些毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗无光,皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

  便秘:人体内的宿便堆积过多,压迫肠壁,导致肠道功能紊乱,肠蠕动变慢,排泄系统失调,从而形成习惯性、顽固性便秘。

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

形成宿便的原因 ?

  糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维,来抑制对糖的吸收,加速分解食物,促进肠道蠕动,帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣,久而久之自然形成宿便。

  所以清理宿便要从补充食物纤维入手!宿便不能及时排出,对身材及健康都尤为不利。下面为大家推荐一套简单的按摩瘦身操:看看完整的动态图吧!

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

第三步:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

第四步:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。

实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净

  每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

除自己推拿外,还有这十个办法让你排干净!

  1。保证一日三餐

  进食能够促进肠胃蠕动,肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要,它可以让你的肠道系统尽快地启动。

  研究还发现,富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物,从而避免发胖。

  2。细嚼慢咽纤维食物

  一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘,但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。

  如果你并不习惯吃纤维食物,也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

  3。过多麦麸并无益

  纤维素虽可以软化粪便,但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。

  蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄,洋蓟和坚果也都是便秘的克星。

  4。试试天然泻药

  如果你在出差或旅行,因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘,可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时,甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。

  5。喝一杯咖啡

  英国的研究表明,咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用,学界目前还没有公示,但如果你不抗拒咖啡因,便秘时可以试试这招。

  6。多喝水

  科学家表示,每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水,并在下班前喝光吧!

  7。固定排便时间

  早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司,的确能节省很多时间,但不利于清晨排便。

  早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”,早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕,而不是跟同事们挤在公司厕所里。

  8。不要过于用力

  如厕时过于用力不会缓解你的便秘,反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮,甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应,请果断离开马桶。

  9。如厕时垫高双脚

  使用坐便器如厕时,可用矮凳垫高双脚,同时双膝弯曲,这样会让肠道伸展,有助于更快排便。

  10。以上方法都没用?那就运动吧!

  虽然科学家还无法解释其原理,但运动确实可以加快肠道蠕动。

  每周3次,每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动,足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦!

以上是前沿资讯为网友提供的《实用贴!怎样清理宿便?这10个办法都排干净》全部内容,阅读后如果你觉得有趣,请记得收藏与分享。前沿资讯(www.cnfront.com)有趣的头条资讯!
1
3